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A cup of bright blue shaved ice (kakigori), a classic Japanese summer treat, on a sunny day
日本の仕組み著者 Kei · 日本生まれ、日本育ち更新 29 分で読める

日本の夏を乗り切る：日本人が本当にやっていること、そして心配していること

この記事でわかること:

  • 日本の夏は、熱帯の国の人でも音を上げる暑さ：日本気象協会「熱中症ゼロへ」の調査では、シンガポール、タイ、インドネシア出身の在住者の60%が「日本の夏のほうが母国よりつらい」と回答
  • 日本人は夏をしのぐ道具と場所を一式そろえてきた：日傘、ネッククーラー、コンビニでの涼み休憩、そして「涼みに来てください」と公式に歓迎してくれるショッピングモール
  • 訪日外国人の57%が日本で熱中症の症状を経験している。それでも日本人はあなたのことを本気で心配していて、その夏の知恵があなたを守ってくれますよ
  • 本当の敵は気温ではなく湿度。70〜80%になると汗が蒸発できず、体の主要な冷却機能が止まってしまうんです

日本の夏は、思っているよりずっと過酷です。原因は気温だけじゃありません。湿度が常に80%を超えるので、フィリピン、インド、ガーナ出身の人でさえ「日本の暑さのほうがきつい」と言うほど。でも日本人は、何世代もかけて本当に使えるサバイバル術を磨いてきました。344人の日本人の声を集めて、その知恵をお伝えしますね。

はっきり言います。日本の夏は容赦ないです。日本人自身もそう言います。そのすぐあとで「準備なしで来る観光客が心配だ」とも言います。

でもね、日本人はただ心配しているだけじゃないんです。何世代もかけて、自分たちの夏を乗り切るための驚くほど細やかなシステムを作り上げてきました。特定の食べ物、特定のグッズ、涼める特定の場所、そして「昔の夏はこんなに暑くなかった」という毎年の議論まであります。実際、暑くなかったのです。そしてそのほとんどが、飛行機を降りた瞬間からあなたにも使えるんですよ。しかも無料で。

この記事は344人の日本人のリアルな声をもとに作りました。実際に何を食べ、何を持ち歩き、何をして夏を乗り切っているのか。暑さに苦しむ観光客を見たとき何を思うのか。そして、ほとんどのガイドブックには載っていない実践的な知恵。夏の日本を避ける必要はありません。日本人が知っていることを、あなたも知ればいいだけなんです。

クイックガイド

トピック 日本人の声
🟢 本当に暑い。日本人もわかっている フィリピン、インド、ガーナの人でさえ「日本のほうがきつい」と言うほど。原因は湿度であって気温ではない。日本人はあなたが苦しんでいても驚きません。自分たちもそうだからです。
🟡 日本人にはサバイバル装備がある 日傘、ネッククーラー、凍ったペットボトル、コンビニでの涼み休憩、「涼みに来てください」と公式に招いてくれるショッピングモール。このグッズは本当に効くんです。
🔴 日本人はあなたを心配している 暑さの中で苦しむ観光客を見て、日本人は本気で心配しています。旅行者が湿度を理解していないことを知っていて、一人ひとりにこう言いたいのです。水を持って、日陰を選んで、無理をしないで。

この声をどう集めたか

夏に関する6つのテーマで、344件の日本語の回答を集めました。日本の湿度の実態（62件）、冷却グッズ（55件）、涼める場所（62件）、暑さの中の観光客への日本人の気持ち（55件）、夏の食べ物（55件）、世代間の暑さ体験の違い（55件）です。情報源はオンライン掲示板、ダイキン・ユニクロ・日本気象協会・環境省の調査、LIVE JAPAN・東洋経済などのメディア記事です。

ひとつ補足を。 これは統計的に管理された調査ではありません。実際の日本人が公開プラットフォーム上で、自分の言葉で、日本語で語った声の集成です。英語の旅行サイトはたいてい「暑いから水を持っていこう」で終わり。私たちは、日本人が自分たちの夏について本当はどう考え、どう対処し、どう感じているのかをお伝えしたかったんです。

なぜ熱帯より日本の夏がこたえるのか

暑さについての常識が、ここで少し変わるかもしれません。日本の夏の気温は、だいたい30〜35℃、数字だけ見るとそこまで極端ではありません。でも湿度が常に80%を超えていて、それがすべてを変えてしまうんです。

なんとかなる
2%
きついけど想定内
42%
想像以上にきつい
57%

数字にもはっきり出ています。成田・羽田空港で外国人旅行者に行った調査では、89%が東京の夏を「蒸し暑い」と感じ、北米からの旅行者は99%に達しました。外国人在住者150人を対象にしたダイキンの調査では、97%が東京の夏を「暑い」、48%が「耐えられない暑さ」と回答。88%が挙げた最大の理由は湿度でした。

でも一番実感が湧くのは、「もっと暑い国から来たはず」の人たちの声を聞くことなんですよね。

日本より暑いと思ってたフィリピン人が『日本アツスギルヨーー！日本の夏だけチガウヨー』って叫んでました

フロリダ州出身の友人が「日本に来るまで私は【humid（湿度が高い）】の意味がわかっていなかった」と言っています

砂漠でテスト合格した新型車が東京の渋滞でオーバーヒートした

最後のエピソードがすべてを語っていますよね。砂漠条件をクリアする設計の車が、8月の東京の渋滞でオーバーヒートしてしまった。違いは湿度なんです。乾燥した暑さでは汗が蒸発して体を冷やしてくれる。でも日本の70〜80%の湿度では、汗が蒸発できません。肌の上にとどまるだけで、体の主要な冷却システムが機能しなくなるんです。

バイト先の南アジア人たちから「暑すぎる、国へ帰りたい」という発言が飛び出して、いやいや何をおっしゃる…とそれぞれの首都の気温を調べたらいずれも30℃以下だった

あまりに暑いので、時々サウナに入っているように感じます （東京在住のベナン人）

外国人在住者の約80%が日本の夏を不快に感じています。日本気象協会「熱中症ゼロへ」の調査では、シンガポール、タイ、インドネシアといった熱帯の国の出身者でさえ60%が「日本の夏のほうが母国よりつらい」と回答。日本は、エジプト並みの気温にアマゾン並みの湿度。地球上でもめずらしい取り合わせです。

そしてもうひとつ、乾燥した気候の国から来た旅行者が予想しないこと。日本は夜になっても暑いままなんです。

バージニア州の乾いた気候では、夜になると気温が下がる。日本は暑いまま

日本人のサバイバル装備

日本人は夏をただ耐えているわけじゃないんです。暑さをしのぐ道具を一式そろえてきました。そしてそのほとんどが、最寄りのコンビニやドラッグストアであなたにも手に入りますよ。

本当に効く
66%
ものによる
20%
あまり効かない
15%

日傘革命

ひとつだけ覚えて帰るなら、これです。日傘を使ってください。 環境省のテストでは、日傘がWBGT（暑さ指数）を1〜3℃下げ、発汗量を約17%減少させることが確認されています。気のせいではありません。国の試験で数値として確かめられた効果です。

面白いのは、男性の日傘使用が日本では比較的新しい現象で、急速に変わりつつあること。埼玉県の調査では、男性参加者の90%以上が「日傘で涼しく感じた」と回答しています。ただ、まだ抵抗を感じる男性もいます。

2年連続で熱中症になり、命の危機を感じたため日傘を使い始めました。思っていた以上に涼しさに驚き快適でした （45歳男性）

まさか自分が日傘を使う日が来るなんて思っていなかったです。男性が日傘を差すことにマイナスな意見もあるのかなと思っていたのですが、実際は肯定的な意見ばかりでした （24歳男性）

日傘は女性のものという考え方がナンセンスだし、炎天下で涼しく過ごせるなら、使った方がいい

外国人観光客にとって、社会的な壁はまったくありません。日傘をさしている観光客を見ても誰も気にしませんよ。コンビニ、100均、デパート、どこでも手に入ります。

携帯扇風機、ひとつだけ重要な注意点

携帯扇風機（ハンディファン）は日本中どこにでもあります。日本の10代の約70%が持っているほどで、夏の定番アイテムになっています。よく効きます。ただし、ほとんどの旅行者が知らない重要な安全上の注意があるんです：

気温が35度以上になるとハンディファンは逆効果になります。明らかに気持ち悪い熱風になったら使用を控えてください （ELECOM、エレクトロニクスメーカー）

35℃を超えたら、メーカー自身が使用を控えて別の方法で涼むことをすすめています。35℃未満なら効果抜群。気温を確認して使い分けてくださいね。

ネッククーラー、凍ったペットボトル、汗拭きシート

日本のコンビニやドラッグストアには、旅行者が見落としがちな冷却グッズが、ひととおり揃っています：

ネッククーラー（保冷剤入りのPCMタイプ）は28℃以下で自動的に冷たくなり、2時間以上やさしく冷やしてくれます。冷蔵庫に入れるか、冷たい水に当てるだけでOK。

首につけるだけで、体感温度がすごく変わるので、暑い日も快適に過ごすことができました

凍ったペットボトルはどのコンビニの冷凍庫にもあって、一石二鳥。首や脇の下に当てて体を冷やし、溶けたら飲む。150円ほどで、すぐに涼めます。

汗拭きシートは日本ならではの発明のひとつ。欧米が汗を「防ぐ」こと（制汗剤）に注力する一方、日本は「すでにかいた汗をケアする」という商品カテゴリーをまるごと開発したんですよね：

日本の汗拭きシートは革命的な商品。汗を拭き取ったあと肌がさっぱりする （ベトナム人旅行者）

清潔好きで、また他人に迷惑をかけたくないという意識が強い。汗を拭くことは社会的マナー

これらすべて、どのコンビニやドラッグストアでも手に入ります。日本語ができなくても大丈夫ですよ。

どこで涼めるか（そして、なぜ誰も嫌がらないのか）

日本の夏を乗り切るために知っておくべき最も重要なこと。何も買わずに涼んでいい場所が、日本にはあちこちにあります。

涼みに来てね
52%
みんなやってること
31%
多少の制限あり
18%

バズったあのコンビニ

2024年、新潟県のセブンイレブンの店主が貼り出した張り紙が、SNSで42万いいね以上を獲得しました：

体調不良（熱中症）と思ったら無理をせず店内で涼んでいってください。気を使って不必要な物の購入は不要です。体力回復だけに集中してください。元気な時にまたいつかお越しください （セブンイレブン店主、新潟県）

企業のPR戦略ではないんです。店主が直接伝えているんです。何も買わなくていいから、涼んでいってくださいって。この張り紙への反響は大きなものでした：

逆にここで買いたくなる

困っている人への気遣い。大人だな。また行きたいって思わせてくれるお店だな

セブンイレブン・ジャパンはその後、これを全社的な取り組みにし、すべての店舗に暑さで困っている人を歓迎するよう呼びかけています。

ショッピングモールが公式の避暑施設に

イオンモール（2026年8月時点で国内162モールを展開する日本最大のショッピングモールチェーン）は自治体と連携して公式「クーリングシェルター」になっています。これはただのマーケティングではありません。2024年に改正された気候変動適応法に基づき、自治体は適切な冷房設備を持つ施設を無料の公共クーリングシェルターとして指定できるようになったんです。

気兼ねなく暑い時には家の冷房を消していただいてイオンモールに来て猛暑を乗り切っていただきたい （イオンモール高知 総支配人）

イオンに住み付こうと思う

2つ目のコメントは冗談ですが、でも本質を突いているんですよね。日本人は夏になると、買い物が目的というよりショッピングモールで一日中過ごすことが日常的にあります。涼しくて、フードコートがあり、座れて、トイレもあって、Wi-Fiも無料。観光客にとっても、日中の完璧な避難場所ですよ。

図書館、美術館、そして伝統的な涼みスポット

図書館は日本で最も多く「クールシェア」スポットとして登録されている場所です。本を守るために空調管理されているので、常に快適な温度が保たれています。美術館も同様。どちらも無料か安価で、静かで、誰でも歓迎してくれます。

そして日本には、何世紀にもわたって人々が暑さから逃れてきた伝統的な涼みスポットもあります：

風鈴の音が聞こえるところには悪いことが起こらない、なんて言われていましたね

京都・貴船の川床は平均気温が23℃、京都市街より約10度も涼しいんです。富士山近くの洞窟は年間を通じて0〜3℃を保っています。そして夏の間、各地のお寺では何千もの風鈴が風に揺れる風鈴祭りが開催されます。音で涼を感じるための工夫なんですよね。

日本の森の中、神社へと続く並木道に沿って吊るされた色とりどりの風鈴
風鈴の音が聞こえるところには悪いことが起こらない。今も生きている夏の言い伝えPhoto by Gabriele Girelli on Unsplash

暑さに参っている旅行者を見て、日本人は何を思うか

ここがいちばん伝えたいところです。夏の暑さに苦しむ観光客を見たとき、日本人の圧倒的多数の反応は、苛立ちでも無関心でもありません。心配なんです。

心配している
46%
気持ちがわかる
47%
もどかしい
7%

苛立ちを示したのはわずか7%。残りは、本気の心配と「わかるよ」という共感でした。実際の声を聞いてみてください：

今週、来日した観光客は気の毒だな

海外の人は日本の湿度を知らない

日本人も耐えられんからな…

カラッとした気候の国の人が来たら体調崩すと思う

最後のポイントが重要です。日本人は、ほとんどの旅行者が理解していないことをわかっているんですよね。気温だけ知っていても準備にはならない。アリゾナ州フェニックスの人（夏に45℃になるが湿度は10%）には、湿度80%の35℃がどんなものか、体で知る手がかりがないのです。日本人はそれを知っていて、だから心配するんです。

ユーモアで心配を表現する人もいます：

この暑さだけはどうにもならんねん、ごめんやでイニエ

名古屋に来てください。本当に不快な夏を経験させてあげますよ

日本も夏さえなければいい国なのに

ユーモアの裏には、本当に温かいものがあるんです。この気候に旅行者を付き合わせている、という申し訳なさに近い気持ちを抱く人が多いのです。

そして言葉以上のことをする人もいます：

真夏で暑い中、バスまで5分間一緒に猛ダッシュしてくれました

日本気象協会の「熱中症ゼロへ」プロジェクトは、暑さで苦しそうな人（観光客を含む）への声かけを積極的に呼びかけています。見分け方も公開されています。汗のかき方がおかしい、歩き方が不安定、しゃがみ込んでつらそう、などです。

汗のかき方がおかしい、歩き方がおかしい、しゃがみ込んでツラそうだ、などは周りの人から見ても分かるため、勇気を出して声を掛けることが大切です

日本人はまた、自分たちのサバイバルグッズを知ってほしいとも思っています。フランス人YouTuberが日本の日傘を絶賛する動画がバズったとき、日本人視聴者の反応はとても温かいものでした：

わかるぅ～日傘文化は男性女性関係なく広めたい

まさか珍しいアイテムだったとは知りませんでした

日本の真夏の照りつける日差しの中、日傘を差した人々の長い行列を俯瞰した様子
日傘の列。日本人には当たり前の暑さ対策で、旅行者はその必要に気づきにくいPhoto by Sebastian Schuster on Unsplash

夏を乗り切る食べ物

日本の夏の食べ物は、おいしさだけの話ではありません。何世紀にもわたって磨かれてきたサバイバル戦略なんですよ。暑さで食欲が消えたとき（消えます）、日本人にはそれを乗り切るための食の知恵がまるごとあるんですよ。

夏の味が好き
60%
まあ食べ物だし
24%
言うほどでもない
16%

そうめん：好きと言う人、もう見たくない人

冷たくて、細くて、つるつる。そうめんは日本の家庭における夏の定番。そして日本人の間で最も意見が分かれる食べ物でもあるんです。

暑くて食欲ない時にはそうめんよ。それ以外何食べろっていうの

お家で死ぬほど出てきたから...！！！夏＝そうめんの方程式はもう成立しない

素麺は値段で味が変わるので安いのは買いません

日本でそうめんを試すなら、揖保乃糸ブランドを探してみてください。間違いのない定番として知られるブランドです。できれば流しそうめん（竹の樋を流れてくる麺を箸ですくう）も体験してみて。京都・貴船エリアでは、今や客の70%がこの体験を目当てに来る外国人観光客なんですよ。

麦茶：みんなが飲む夏の飲み物

日本のすべての家庭が、夏になると冷蔵庫に麦茶を常備しています。カフェインフリーだから、子どもも妊婦もお年寄りもみんな飲める。サントリーの調査では、88%の家庭が「夏になると麦茶の消費量が増える」と回答しています。

冷蔵庫に麦茶が残り1cmほどしかないのが一番ストレス。飲むなら少しだけ残すな！

「誰が麦茶を全部飲んだ問題」は、どの家庭にもある夏の風物詩です。コンビニで約100円のペットボトル麦茶が買えます。さっぱりしていて、ほんのり香ばしくて、夏に飲む最も日本らしい飲み物ですよ。

うなぎ、かき氷、冷やし中華

うなぎは少なくとも江戸時代から日本のスタミナ食。「土用の丑の日」にうなぎを食べる伝統は、平賀源内が始めたとされています。日本初のマーケティングキャンペーンですね。日本のうなぎ消費の約50%が7月と8月に集中しています。

かき氷は千年以上の歴史があります。清少納言は平安時代に『枕草子』で甘い蜜をかけた削り氷について書いています。専門店のかき氷は氷を手で削るので、お祭りのものとは溶け方が違います。外国人観光客には抹茶味が一番人気です。

冷やし中華は季節の合図。レストランに「冷やし中華はじめました」の看板が出ると、日本の非公式な夏の到来宣言です。そうめんと同じくらい賛否が分かれるんですよね：

冷やし中華ってうまいですよね？ごま油と酢の香りで、夏を強烈に感じる

冷やし中華嫌いの第一人者として言わせてもらう。冷やし中華はじめなくて良い

日本人からの意外なアドバイス

冷たいものだけ食べないこと。逆に聞こえるかもしれませんが、複数の日本人がこれを強調していました：

温かいお味噌汁で胃腸を温めるのが良い。冷たいものばっかり食べてると余計にバテる

味の濃い、食欲そそる系のほうが夏バテには効く。さっぱりしたものだけだと逆に体力落ちる

昔の夏は、本当に涼しかったのか

毎年夏になると日本で持ち上がる議論があります。「昔の夏もこんなに暑かったっけ？」データを見るかぎり、昔はここまで暑くありませんでした。

昔はしのげた
13%
単純な話ではない
51%
今の暑さは危険
36%

1963年、東京の夏休み期間の平均気温は約26℃で、30℃に達した日はわずか1日でした。現在、令和の夏は昭和の夏より約50日長くなっています。夏の始まりが20日早く、終わりが30日遅いんです。東京の平均気温はこの100年間で3度上昇。2度がヒートアイランド現象、1度が地球温暖化によるものです。「猛暑日」（35℃以上）という公式気象用語は2007年まで存在しませんでした。

昔は30度いったら暑い暑いと言って、33度になったら大騒ぎだったよね

30度だと少しマシだと思う

この感覚の差が、家庭の中でひと悶着のもとになっています。若い世代が高齢の親にエアコンを使うよう訴え、本当に夏が穏やかだった時代に育ったお年寄りは「必要ない」と言い張る。80代の父親に娘が温度計の40℃を見せたときの反応：

えっ、本当に？俺…気が付かなかった、感じなかったんだ！

これは頑固さではないんです。年齢を重ねると、皮膚の温度センサーの感度が低下する。体のしくみの問題なので、高齢の方ほど危ないのです。

熱中症対策：本当に知っておくべきこと

この数字を知ると、夏の予定の立て方が変わります。2020年の日本気象協会調査によると、訪日外国人の57%が、滞在中に熱中症の症状を経験しています。 最も多い症状はめまいと顔のほてり（27.5%）、最も多いきっかけは単に屋外を歩くこと（36.8%）でした。

我慢強いかどうかの問題ではありません。日本人だってつらいのです。ただ、慣れている分だけ有利なだけ。本当に役立つことをまとめました：

のどが渇く前に水分を取る。 のどの渇きを感じた時点で、すでに軽度の脱水状態。常にボトルを持ち歩いてください。冷たい飲み物の自販機はどこにでもあります。日本全国で200万台以上あるんです。

30〜45分ごとに涼む休憩を。 コンビニ、デパート、地下鉄の駅に入る。これは怠けているのではなく、日本人がやっていることなんです。ある人はこう言っていました：

暑い日の外出は目的地に着くまで、スーパーやコンビニで体を冷やさないと無理

日傘、タオル、凍ったペットボトルを持ち歩く。 これが日本人の基本的な夏のサバイバルキット。日傘が直射日光を遮り、タオルが汗を拭き、凍ったペットボトルは首すじを冷やし、溶けたら水分補給になります。

危険信号に注意。 めまい、吐き気、筋肉のけいれん、頭痛、過度の発汗（あるいは突然汗が止まる）、意識がもうろうとする。どれかひとつでもあったらすぐに止まって、日陰とエアコンを見つけて、水を飲んでください。

緊急電話番号は119。 日本の救急・消防の番号です。誰かが暑さで倒れたら、ためらわず119に電話してください。多くの消防本部では、英語などの通訳を電話に加えてもらえます（対応状況は地域によって異なります）。まず場所を伝えて、ゆっくり話すと伝わりやすいですよ。

最初の3日間は特に注意。 体がまだ順応していなくて、時差ぼけに、いつもより歩く距離、慣れない湿度が重なって、いちばん危ない状態になります。最初の数日は予定を軽めにしてくださいね。

そして多くの旅行者を驚かせること。日本では、湿度が十分に高ければ25℃でも熱中症になることがあるんです。気温だけで安全を判断しないでください。

日本だと、気温25度でも湿度のせいで熱中症になるものなあ

もっと日本人の視点を知る

日本での生活についてもっと知りたいですか？ これらの記事では、何百人もの日本人のリアルな声をもとに、日本人が本当に考えていることを探っています。

  • 日本を訪れるベストタイミング：いつ行くべきか、それぞれの季節が本当はどんな感じか、そして日本人が旅行のタイミングについてあなたに知ってほしいこと。
  • 日本の梅雨：夏の直前にやってくる、ほとんどのガイドブックが「避けましょう」と書く季節。日本人はもっと複雑な見方をしていますよ。
  • 日本の冬を乗り切る：正反対の季節。夏を優先した同じ建築の考え方が、今度は室内を寒くしています。

あなたの体験を聞かせてください

日本の夏を乗り切りましたか？ 暑さにまつわるエピソード、涼ませてくれた優しい人、命を救ってくれたコンビニの話。ぜひ聞かせてください。あなたの体験が、次に来る旅行者の備えになります。その気遣いがちゃんと届いていたことも、伝わります。

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出典

独自リサーチデータ

  • WMJS 夏のサバイバルで集めた声のデータ（2026年5月収集、日本語344件の回答）
    • 湿度の実態：62件
    • 冷却グッズ：55件
    • 涼めるスポット：62件
    • 観光客への気持ち：55件
    • 夏の食べ物：55件
    • 世代間の視点：55件

統計データ

意見収集元

以下は日本人の意見や感情を集めるために使用した情報源です。事実の典拠として扱ってはいません。実際の日本人が日本の夏について自分の意見を述べたプラットフォームとして引用しています。

湿度の実態:

冷却グッズ:

涼めるスポット:

観光客への気持ち:

夏の食べ物:

世代間の視点:

引用文について

オンラインプラットフォームからの引用は、読みやすさのために軽く編集しています（誤字修正、表記統一など）。各コメントの意味と意図は変更していません。元の情報源は上記のリンクから確認できます。

この記事はJNTO 2025年データに基づき、訪日客の95%以上をカバーする言語で提供しています。他の言語が必要ですか？Voice Boxからお知らせください。

WMJSは日本人が英語で書き、AIの力を借りて日本語にしています。日本人の目で確かめていますが、翻訳の癖が残っている文があるかもしれません。気になる一文があれば教えてください。一文で十分です。

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