在日本安然過冬：真正冷的是室內，不是室外

重點整理：

• 在日本要提防的寒冷，其實是室內的寒冷，而且冷的程度不一定跟緯度成正比，常常出乎你的預期
• 日本的住宅原本是為了因應夏天的濕氣而設計的，所以一次只暖一個房間是常態，窗戶也容易漏熱。2025年4月起開工的新屋必須符合隔熱標準，但你訂的飯店或民宿，很可能是在這之前蓋的
• 當地人的解法是直接讓身體暖起來：發熱衣、貼式暖暖包、熱水袋，還有好好泡一次熱水澡
• 我們收集到42則關於冬季旅遊建議的留言，其中6則提到腳或襪子，5則提到外套。有位旅人特別提醒寺廟，因為進門就要脫鞋

為什麼日本的房子冬天這麼冷？我們收集了259則日本人的留言，他們指向的不是天氣，而是建築物本身：房子是為了夏天的濕氣而設計的，隔熱工程常常被省略，暖氣也只暖一個房間。一項針對約2,200戶獨棟住宅的全國性調查發現，在可比較的43個都道府縣中，客廳平均溫度超過18°C的只有4個，而平均溫度最低的，是氣候溫和、面向瀨戶內海的香川縣。

如果你正在規劃冬季旅行，大概已經查過東京或京都的氣象預報，覺得看起來還算能應付，然後就沒再多想了。確實能應付。這篇文章要談的冷，是室內的冷。日本的冬天大致從12月持續到3月。

這篇文章的內容，來自259位日本人親口描述自己冬天生活的留言：他們家裡實際上是什麼樣子、在室內穿什麼、吃什麼、去哪裡取暖，還有他們會怎麼提醒即將來訪的人。這些內容，你一下飛機就能直接派上用場。

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快速指南

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我們如何收集這些留言

我們收集了259則日文留言，涵蓋六個冬季主題：室內到底有多冷（48則）、大家實際使用的保暖用品（42則）、去哪裡取暖（43則）、日本人會怎麼提醒冬季來訪的旅客（42則）、暖身的食物和飲品（42則），以及不同世代的經驗差異（42則）。這些內容來自公開的日文討論板、問答網站、部落格，以及公開社群貼文的彙整，於2026年9月收集。

這不是一項具有科學管控的調查，而是日本人用自己的語言、對彼此說的真實留言彙整。文章中出現的數據，來源都是政府調查或新聞機構，連結列在文末的「資料來源」段落。

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冷，是冷在屋子裡

由慶應義塾大學伊香賀俊治教授帶領的研究團隊，在日本全國約2,200戶獨棟住宅裡裝設溫度記錄器，在冬天連續兩週、每十分鐘記錄一次客廳溫度，而且只計算居民在家的時段。接著，他們把結果按都道府縣分類。有4個都道府縣的平均溫度超過18°C，其餘39個都沒有達到。

香川縣以13.1°C敬陪末座。它面向氣候溫和的瀨戶內海，幾乎不下雪，但在這43個都道府縣的比較中，住宅卻是最冷的。這項計畫始於2014年，而這批都道府縣層級的結果，是在2023年發表的。

伊香賀自己對這個落差的解釋是隔熱。氣候越溫和的地區，隔熱住宅的普及率就越低，他估計香川縣的普及率大約只有一成。

世界衛生組織建議，寒冷季節的室內最低溫度應該達到18°C。這項調查中，大多數都道府縣都達不到這個標準。

在我們收集到的48則關於室內寒冷的留言中：

中間這一條最值得細看。這些留言大多是在比較日本不同地區，通常比的是建築物內部有多冷。其中有一位，早就已經不覺得這有什麼好在意的了。

まぁでもこれがデフォルトだからべつに気にしたことないな 嗯，不過這就是預設值，所以我也沒特別在意過。

本当寒いよね。一軒家だけど、お風呂とかこれ外なの？！ってくらい寒い。 浴室暖房欲しい 真的很冷。雖然住的是獨棟房子，但浴室冷到讓人懷疑「這是不是在室外？」，好想要浴室暖氣。

今朝暖房つける前の室温2度でした…関東。家の中の息が白かった 今天早上開暖氣之前，室溫是2°C……關東地區。屋子裡呼出的氣都是白的。

這48則留言裡，有20則把北方地區也拿來一起比較。

北海道は室内暖かいからね 今もTシャツでアイス食べてる 因為北海道室內很暖和啊。我現在就穿著T恤吃冰淇淋。

東北人だけどわかる ガンガン石油ストーブとか焚いて部屋の中ぬくぬくにするから 関東の友達の部屋とか行くとエアコンだけで凌いでて さむっ…！よくこれで暮らせるね？ってなる 我是東北人，很懂這種感覺。我們會把煤油暖爐開很強，把房間弄得暖烘烘的，所以去關東朋友家，發現他們只靠冷氣撐過冬天，就會想：好冷……你們是怎麼過日子的？

関西から北海道に越してきたけど 室内、建物内は関西の方が寒い 建物の構造が違うんだろうな 我從關西搬到北海道，但論室內、論建築物裡面，關西反而比較冷。應該是房子的結構不一樣吧。

有一則留言拿日本和德國相比，一句話就講完了：

ドイツに比べたら日本の冬too coldではまったくないなw 冬晴れって天気良いし明るいしむしろ日本の冬最高。問題は家の中が寒いこととコートがやたら薄いことや。 跟德國比起來，日本的冬天根本一點都不算冷（笑）。冬天放晴的時候天氣又好又亮，老實說日本的冬天很棒。問題出在屋子裡很冷，還有外套莫名其妙地薄。

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為什麼房子會變成這樣

出現了兩種解釋。比較古老的一種說法是，蓋房子時優先考慮的一向是夏天。

湿気対策で熱が籠らないようになってるんじゃないの 是不是為了對付濕氣，才蓋成不容易悶熱的樣子？

湿気の多い日本は、夏の風通しを重視して家を造れというのが古来からの定説です。 土地柄、木や紙(襖や障子)で家を造るからなんでしょうね。 在潮濕的日本，自古以來就有一種定論：蓋房子要重視夏天的通風。大概是因為這片土地的房子，是用木頭和紙（拉門、紙拉窗）蓋出來的吧。

他們引用的這項準則，出自十四世紀。《徒然草》第55段寫道，房子應該以夏天為準來蓋，因為冬天不管住在哪裡都過得下去。這段話在這些留言裡也被提起，帶著一點喜愛，也帶著一點無奈。

徒然草で、家は夏の気候に合わせて建てろ。壁を薄くして、開け放しにして涼を取れるようにしろ。冬は締め切ってガンガン暖房を焚けば良い、って言ったのが悪いと思いますｗ。 我覺得都要怪《徒然草》說什麼房子要配合夏天的氣候蓋、牆壁弄薄一點、打開來通風納涼就好，冬天再把門窗關緊、暖氣開到最強就行了（笑）。

薄牆壁和開到最強的暖氣，是這位讀者自己加油添醋的部分。兼好法師寫的，其實只有前半段。

另一種解釋指向窗戶，而這一點的證據來自專業人士。在報導伊香賀溫度調查的電視新聞裡，一位裝修業者直接點出了快速改善的方法：雙層玻璃、加裝第二層窗片，或把導熱快的鋁窗框換成導熱慢得多的樹脂窗框。光是換窗戶，就能讓房間溫度提高3到5度。

在這些留言裡，大家談的則是更下游的現實：用手邊現有的窗戶將就著過日子。

関東ですが、二重窓でもサッシに結露つくので、樹脂サッシがおすすめらしいです。毎日寝室の結露ふくのが地味に面倒。凄く後悔。 我在關東。就算是雙層窗，窗框還是會結露，所以聽說樹脂窗框比較好。每天擦臥室的結露，其實還蠻煩的。真的很後悔。

ほんとそれなです。京都でアパート探した時に｢二重窓じゃないんですか？｣って聞いて大笑いされた道民が通ります。 そして雪があると暖かいはマジです。 真的就是這樣。我是北海道人，在京都找公寓的時候問房仲「這不是雙層窗嗎？」，結果被笑了一大頓。而且真的，有下雪的時候反而比較暖。

うちは今、エアコンの暖房設定温度が22℃なのに室温が16℃です。 我家現在冷氣的暖氣設定溫度是22°C，室溫卻只有16°C。

另一個原因，是習慣問題。這裡的暖氣通常只暖你所在的那個房間，僅此而已。

部屋が暖かいだけでも幸せ 他の部屋寒すぎる 光是有一個房間是暖的，就已經很幸福了。其他房間都冷到不行。

這就是為什麼即使是一間住起來很舒適的房子，浴室、走廊或玄關還是可能冷得嚇人，也是為什麼有一則留言的作者在更衣間放了一台小暖爐。情況正在改變：2025年4月起開工的住宅，必須符合包含隔熱在內的國家節能標準。這會改變往後蓋出來的房子。但你這個冬天可能入住的飯店、民宿，或是1970年代的老公寓，都是在舊規範下蓋的。

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日本人的保暖工具箱

這個段落介紹的所有方法，原理都一樣：讓身體暖起來，房間冷一點沒關係。

在我們收集到的42則關於保暖用品的留言中：

發熱衣

被指名道姓的，是Uniqlo的Heattech發熱衣，而且它不只一種厚度。

バイク乗りはユニクロの超極暖ヒートテック長袖とタイツ、ヒートテック靴下を買うべきよ。 これらがあるのとないのとでは冬の日の体感温度にだいぶ差が出てくるよ 騎機車的人真的該買Uniqlo的「超極暖」Heattech長袖上衣、褲襪，還有Heattech襪子。有沒有穿這些，冬天的體感溫度差很多。

但它並不是人人都愛，如果你要走一整天的路，這個原因就值得注意了。

ヒートテックは汗すごくかくタイプには冷えて地獄だし、汗全然かかないタイプには発熱しないし、まあ癖強ですから。… Heattech對很會流汗的人來說根本是地獄，因為濕掉之後會變冷；對完全不流汗的人來說又不會發熱，算是滿挑人的產品……

大家給的解釋是，這種布料會跟身體排出的濕氣起反應，所以流汗濕透之後如果又停下來不動，反而會比一開始更冷。對於皮膚不適合化學纖維的人，無印良品和Belle Maison推薦的替代方案是棉質。工作服連鎖店Workman，則是因為美麗諾羊毛而被提到。

ヒートテック等の化学繊維インナーでチクチクしてしまう人におすすめな無印の「あったか綿」シリーズ。オーガニックコットンなので乾燥しにくく、汗も吸ってくれるので着心地最高です 推薦給穿Heattech這類化纖發熱衣會覺得刺癢的人：無印良品的「暖綿」系列。因為是有機棉，不容易讓皮膚乾燥，又能吸汗，穿起來的感覺是最棒的。

今更すぎるけど無印の冬用インナーめちゃくちゃ良い…！ ユニクロのヒートテックは動けば発熱して保温してくれるけど、無印はもとからあったかい。 しかも綿100%だから肌着にアクリル系が合わない人でもおすすめできる！ 雖然現在講有點晚了，但無印良品的冬季發熱衣真的很好穿！Uniqlo的Heattech是動起來才會發熱、保溫，無印良品則是本身就很暖。而且是100%純棉，就算是不能穿腈綸材質貼身衣物的人，也可以放心推薦。

貼式暖暖包

暖暖包是一種薄薄的拋棄式發熱包，一打開包裝就會開始發熱。這些留言對於要貼在哪裡，說得相當具體。

カイロ 早朝のパートしてるんだけどカイロのおかげで乗り切れた 肩甲骨と肩甲骨の間に貼ると本当に温かい 暖暖包。我做的是一大早的打工，多虧了暖暖包才撐得下來。貼在兩片肩胛骨中間，真的很溫暖。

冷えを感じる部分が優先 腹・首→背中→モモというような感じで胴体に近い部分優先です。 優先貼在你覺得冷的地方。大概是肚子、脖子優先，再來是背部，然後是大腿，也就是離軀幹越近的地方越優先。

有一則留言直白地提到一項安全注意事項，遊客很容易忽略：

…貼るカイロは 肌がかぶれる原因になりますので、 肌に直接貼ることは避けてください 下着などの衣類に貼って使用してください ……貼式暖暖包可能會造成皮膚過敏，請避免直接貼在皮膚上，請貼在內衣等衣物上使用。

熱水袋與電熱寢具

如果你晚上房間會冷，這個類別值得認識一下。一位冬季露營愛好者提到，在居家生活館買的塑膠熱水袋，大約一千多日圓。

ホームセンターで千円ちょいで買ったプラスチックの湯たんぽを昨冬の雪上キャンプで使いましたが、もう快適で可愛くて(笑)。 寝る前に熱湯を入れてカバー着けると「ちょっと熱い（触れないわけじゃない）」程度、ですので靴下履いて寝袋で使うならちょうどって感じ。 朝まで余裕で暖かく、何なら夕方までそのままでほんのり暖かいくらい。 我在居家生活館花一千多日圓買了個塑膠熱水袋，去年冬天在雪地露營用過，真的很舒服，而且說實話還滿可愛的（笑）。睡前裝滾水、套上外袋，大概是「有點燙但還摸得住」的程度，穿著襪子放進睡袋裡剛剛好。撐到早上都還是暖的，甚至放到傍晚都還有點微溫。

電熱毯和電熱足暖器也有同樣的功用。有一則留言提醒，不管用哪一種都要注意低溫燙傷：

寝てる時に気づかずずっと足にあたってるとなるよ。 高温やけどより深いからよくないらしい。 だから使うとしてもタイマーで消えるように設定した方がいい。 如果睡覺的時候沒發現，讓它整晚貼著腳，就會這樣。聽說這種燙傷比高溫燙傷還深層，對身體不好。所以就算要用，也最好設定計時器讓它自動關掉。

日本的產品安全機構，把拋棄式暖暖包、熱水袋、電熱足暖器和電熱毯，都列為造成低溫燙傷的常見產品，這種燙傷會傷及真皮層甚至更深。針對電熱足暖器和熱水袋，他們給的建議很具體：睡前記得關掉電源，或把它從被窩裡拿出來。

有一個人把自己的冬天總結成一張清單，讀起來就像是一月的日本家庭物品盤點表。

・こたつ ・湯たんぽ ・あったか系インナー ・ライトダウン ・着る毛布 ・貼るタイプのカイロ ・もこもこスリッパ（これだけでも全然違う。暖かかった） ・カセットコンロ 暖爐桌。熱水袋。發熱衣類的貼身衣物。輕量羽絨外套。可以穿的毯子。貼式暖暖包。毛茸茸拖鞋（光是這個就差很多，真的很暖）。卡式瓦斯爐。

注意這裡的輕量羽絨外套。有兩則留言的作者，在室內也穿著它。

ユニクロのウルトラライトダウンは 部屋の中でも大活躍してます。ありがとう Uniqlo的極輕羽絨外套，在房間裡面也大活躍。謝謝你。

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日本人都去哪裡取暖

這43則留言裡，有22則談的是泡澡、錢湯或溫泉。

在日本，泡澡既是洗澡，也是一種取暖策略，而且大家都說公共澡堂的保暖效果比在家泡澡更持久。他們給的理由比較偏向民間智慧，而不是物理原理，但他們回報的效果就是如此。

温泉や銭湯で脚を伸ばして浸かる。 家で入るよりポカポカも長持ちする。 在溫泉或錢湯裡把腿伸直泡著。暖呼呼的感覺，也比在家裡泡澡更持久。

家庭のガス沸かしより銭湯は油系燃料で沸かすので芯からあったまりますね～！ 錢湯是用油類燃料燒水，不像家裡用瓦斯，所以會從身體的芯暖到底喔～

そりゃええでね。露天風呂もいいぜ。外は吹雪、湯舟はほっかほかダ。たまらね～。 那可真棒。露天浴池也不錯喔。外面在下暴風雪，浴池裡卻熱呼呼的。真是受不了～

一位東京居民數了數自己住家附近有幾間：

都内だけど、徒歩チャリ圏内に5軒以上銭湯あるのでその日の気分で選んでる。 我住東京都內，走路或騎腳踏車就能到的範圍內，有5間以上的錢湯，看當天心情選。

不是每個人都對錢湯充滿熱情。

銭湯ってなんか小汚い 錢湯總覺得有點髒髒的。

同一串對話裡，有人直接反駁了這個說法，這一點值得你先知道再做決定。

そうかな？流行りの下手なスーパー銭湯より綺麗だよ！みんな、綺麗に使ってるから。 是嗎？其實比一堆流行但做得不怎麼樣的超級錢湯還乾淨喔！因為大家都很愛惜地在用。

有一則留言描述了三溫暖複合設施的更衣間：

そしてさぁそろそろ帰るかと 脱衣所に戻ると どこからか隙間風がヒュ〜 さっむー。 サウナとお風呂で温まったのに なんだかもう冷えてきた。 然後想說差不多該回家了，一回到更衣間，不知道從哪裡吹來一陣穿堂風，咻～，好冷。明明剛在三溫暖和浴池裡暖過身，怎麼一下子又開始冷了。

如果想去泡泡看，要知道的事情其實不多。東京一般錢湯的價格由東京都設定上限，從2026年8月1日起，大人（12歲以上）的上限是600日圓。各都道府縣各自訂定上限，所以東京以外的價格可能不一樣。東京的錢湯公會建議把毛巾、肥皂和洗髮精裝進小包包帶去，也補充說空手去也沒關係：大部分錢湯都有賣小塊肥皂、洗髮精和毛巾，有些錢湯的三溫暖要另外收費。

這兩個資料來源都沒有提到刺青。如果你身上有刺青，進去之前最好先問一下店家。

有3則留言提到的則是暖爐桌：一種桌子底下裝了發熱器、桌緣蓋著被子的矮桌。他們形容它像是一個「地方」。

こたつから1歩も出ずずーっと何か食べてる 一步都不離開暖爐桌，一直在吃東西。

就算自己家裡沒有，你也可以體驗它。柳川的有頂棚遊船，就是圍繞著暖爐桌打造的。

有人問哪裡可以免費取暖，有位網友給了一個再直白不過的答案：

大型のショッピングセンターetc…ですかね＾＾； 冬に限らず夏でも特に「これ」と言った用事のなさそうな年配の方々がよく店内のベンチに座っておられます（笑） 大型購物中心之類的地方吧（汗）。不只冬天，夏天也常常看到一些看起來沒什麼特別要辦的事的長輩，坐在店內的長椅上（笑）。

而在札幌，地下通道會改變大家冬天走路的路線。

基本的な雪の日は体感的には道外のほうが寒い。風が強いので…。が、やはり猛吹雪は別格に寒いです。 ただ、道民はそんな日に外には出ないし、札幌は地下道も充実しているので冬は地上を歩く人のほうが少ない。 一般下雪的日子，體感上其實是北海道以外的地方比較冷，因為風大……不過遇到真正的暴風雪，那又是另一種等級的冷了。只是北海道人在那種日子根本不會出門，而且札幌的地下通道很發達，所以冬天在地面上走路的人反而比較少。

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日本人會怎麼提醒冬季來訪的旅客

當日本人回答正在規劃冬季旅行的人時，大約三分之一的留言語氣是溫暖或帶有保護意味的。42則裡有16則，點名了具體的裝備。

在我們收集到的42則關於旅客建議的留言中：

其中一段對話，是從一位京都居民開始的，他提到1月是這座城市比較清靜的月份，這時候來訪的旅客特別受歡迎。

京都。1月は本当に観光客が少ないので、来たらむしろ感謝されますよ。 京都。1月真的觀光客很少，所以你如果這時候來，反而會很受歡迎喔。

那段對話接下來的內容，全都在談冷。

ただし冬の京都は冷え込みが激しく、実際の気温以上に冷えるので、足元暖かくして来てください。足のつま先が死にます。… 不過京都的冬天冷得很嚴重，實際體感比氣溫數字顯示的還要冷，所以請把腳保暖好再來，不然腳趾頭會凍僵……

寒いんじゃなくて「冷たい」のよね冬の京都は。 その辺覚悟してお越しいただきたく 冬天的京都不是「寒冷」，而是「冰冷」。希望你先有這個心理準備再來。

その通りではあるけど、雪国の寒さや関東の空っ風とは質の違うクソ寒さと、隙間風だらけの木造建築物が多い観光地なので、オススメはしません 防寒対策はしっかりと。 說得沒錯，不過那是一種跟雪國的寒冷、關東乾冷寒風的性質完全不同、要命的冷，而且這裡是個木造建築物到處都會漏風的觀光城市，所以我不太推薦。防寒措施請務必做足。

這個主題的42則留言裡，有6則提到腳、襪子或腳趾，5則提到外套或外層衣物。有位旅人，提到了一個遊客通常不會想到的細節。

2月に京都行きました！ 底冷えするから厚手のレギンスにウールの靴下はいてった お寺とか靴脱ぐところもあるから靴下は 登山並に装備していくといいですよ 我2月去了京都！因為那種冷是從地板底下透上來的，所以我穿了厚內搭褲和羊毛襪。有些寺廟要脫鞋，所以襪子最好準備得跟登山裝備一樣齊全。

在寺廟裡，你會脫掉鞋子，然後站在冰冷的木地板上，有時候一站就是好一會兒。那6則留言裡，有2則是專門在講襪子的。

42則留言中，有4則講的是鞋子本身。2則建議穿好走的鞋，1則提醒鞋子沒選對，會從腳底一路冷到小腿，而提到雪國的那一則，是依目的地換鞋。

靴は殆ど履き慣れたスニーカー。 他は… 札幌雪まつりならUGGのブーツ。 旭川とかの氷まつりは滑らないブーツ。 鞋子幾乎都是穿慣的球鞋。其他的話……去札幌雪祭就穿UGG靴。去旭川之類的冰祭，就穿防滑的靴子。

札幌市消防局每年都會公布在雪地上跌倒、被救護車送醫的人數，他們的建議也是同一個方向：穿不容易滑的鞋，步伐跨小一點。走在結冰的路面上，腳只要稍微抬起，每一步都讓整個鞋底貼地，並且預留足夠的時間，不必趕路。

這批留言裡最詳細的一則回覆，把身體其他部位也講到了。

これは確かにそうなので、ぽみさんも1月中旬に行くことが多い。 ただインナーに ・ヒートテック(onホッカイロ) ・裏起毛ストッキング ・毛糸のパンツ(inホッカイロ) ・モコモコ靴下(靴下用ホッカイロ) は必須かな…。気温にもよるけど。 アウターは『首』の付く部位は隠すことを意識して。 這說的確實沒錯，所以我自己也常常選1月中旬去。不過貼身衣物的話：Heattech（外面再貼暖暖包）、刷毛內搭褲襪、毛料內褲（裡面夾暖暖包）、毛茸茸的襪子（搭配襪子專用暖暖包），這些我覺得是必備的……不過還是要看氣溫。外層衣物，則要意識到把名字裡帶有「首」字的部位都包起來。

最後這句話，其實是利用了日文的一個特色。日文裡，手腕叫做「手首」，意思是「手的脖子」；腳踝叫做「足首」，意思是「腳的脖子」。這則建議說的，就是要把這三個「脖子」都包起來：脖子、手腕、腳踝。

還有一項建議，它改變的不是你要帶多少東西，而是你該帶什麼樣的東西。

案外車内や室内は暑いから、脱ぎ着ができるのがおすすめです。 意外的是，車廂裡和室內其實很熱，所以推薦準備方便穿脫的衣服。

日本北部的百貨公司、電車和商店，暖氣通常都開得很強。

北海道では外寒すぎて死ぬと思って建物に入ると暑すぎて死ぬ 特にデパートはマフラーなんかしてたら汗だくだよ 在北海道，你會覺得外面冷到快死掉，結果一走進建築物裡，又熱到快死掉。尤其是百貨公司，如果你還圍著圍巾沒拿下來，會整個人汗流浹背。

這些留言分別從「太冷」和「太熱」兩個極端出發，卻得到了相同的結論：十秒鐘就能脫掉的多層次穿搭，會比一件超級保暖的大外套更好用。

開了暖氣的空氣，也是乾燥的空氣。有一位住在東京的人，把這兩個抱怨放在一起講。

東京は暖炉で温まることができなくてエアコンしかないから家に居ても本当に寒くておとといなんか死にそうになったエアコンだと肌乾燥するし... 東京沒有壁爐可以取暖，只有冷氣，所以待在家裡也真的很冷，前天還冷到以為自己要死了。而且用冷氣機吹暖氣，皮膚也會變乾……

日本勞動安全衛生綜合研究所說明了為什麼會這麼乾。除了日本海沿岸和日本北部以外，日本的冬天雨量少，開了暖氣之後，室內濕度又會再往下掉。這個研究所在2013年冬天測量東京周邊的大型辦公室時，上班時間裡有30%到40%的時段濕度低於40%，員工回報皮膚乾燥發癢、喉嚨乾痛的比例，也明顯高於夏天。研究所指出，如果是家裡這種較小的房間，加濕器可以發揮效果，也建議戴口罩來保持喉嚨濕潤。

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吃什麼、喝什麼能暖身

對旅客來說，最簡單的答案是便利商店。有人在問答網站上討論暖身食物時，也得出了同樣的結論：

コンビニで売っているすぐに食べられるものなら、おでんか焼き鳥（たれ）以外の揚げ物ですかね。 如果是便利商店裡買了就能馬上吃的東西，我會選關東煮，或者除了醬燒串燒以外的炸物吧。

在我們收集到的42則關於暖身食物與飲品的留言中：

坐下來好好吃的一餐，遵循的是同樣的邏輯。鍋物、關東煮、豬肉味噌湯、鍋燒烏龍麵：又燙、又有湯汁，而且冷得慢。

豚汁 冷めにくいものは、お腹の中でも冷めにくいよね 豬肉味噌湯。不容易變涼的東西，進到肚子裡也不容易變涼吧。

やっぱりうどん あんかけとかにしたらさらに温まる。冷凍うどん使えば簡単だし。 果然還是烏龍麵。做成勾芡湯底的話會更暖，而且用冷凍烏龍麵做起來也很簡單。

薑是這42則留言裡點名次數最多的食材，共有10則提到：加進甘酒裡、泡成薑茶，或是磨成薑泥加進正在煮的任何料理裡。

あらゆる物に生姜入れる 什麼東西都加薑。

甘酒に生姜をすりおろして入れると、おいしいし温まるよ。 在甘酒裡磨一點薑進去，好喝又暖身喔。

不是每個人都買帳。

生姜って本当に体温まる？ 実感として分からないなぁ。 薑真的會讓體溫升高嗎？老實說我自己感覺不太出來。

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世代之間的落差

年長的日本人描述鄉下的冬天時，反而讓現在聽起來很舒適。

在我們收集到的42則關於世代記憶的留言中：

地方では昭和40年くらいまでは暖房器具は炭火か豆炭の炬燵と火鉢です。寝る時には湯たんぽや豆炭あんかを入れることもありました。寒いのは寒いけど冬はそういうものだと思っていたので特に寒いとは感じなかったです。 在鄉下，一直到昭和40年左右（1965年前後），取暖用的就是燒炭或豆炭的暖爐桌和火盆。睡覺的時候，有時候會放熱水袋或豆炭暖爐進被窩。是冷沒錯，但當時覺得冬天本來就是這樣，所以也沒特別感覺到冷。

私は昭和50年代生まれです。 中学までは、 ・居間に画像のような大型ガスヒーターと正方形のコタツ ・隣の台所に小さい電気ストーブ ・寝室は誰の部屋も何も無しでした。… 我是昭和50年代出生的。一直到國中，家裡的暖氣設備是：客廳有一台像照片那樣的大型瓦斯暖爐，和一張方形暖爐桌；隔壁廚房有一台小型電暖爐；至於臥室，不管誰的房間都什麼都沒有……

昭和50年代，指的是1975年到1984年。

昔の子供も着ぶくれるのはカッコ悪いと敬遠したが、大人から「伊達の薄着はダメ」と叱られた。 以前的小孩也覺得穿得像顆球一樣很不好看，所以會盡量避免，但大人會罵我們「不准為了耍帥穿太少」。

這句「伊達の薄着」，意思是為了好看而穿得單薄，結果讓自己吃苦頭。

在那樣的房子裡，暖爐同時也是爐具，整整一個世代的人都是這樣記得的。

ばあちゃんが存命の頃冬に遊びに行くといつも石油ストーブの上におでんが置いてあって腹減った時に勝手に食っていいよって言われてたの思い出した。 想起奶奶還在世的時候，冬天去她家玩，煤油暖爐上總是放著關東煮，她會說肚子餓的話自己拿去吃沒關係。

而在時間軸的另一端，則是這樣的說法。

ここ３年以内くらいに建った家はどこも断熱きちんとされてるから冬は暖かいし夏は涼しいよ 大概這三年內蓋的房子，隔熱都做得很確實，所以冬暖夏涼喔。

這兩種描述，同時存在於這一組留言裡，而這正是「日本建築冬天住起來是什麼感覺」最誠實的答案：要看它是什麼時候蓋的。這一點在你訂房時很重要。如果房源介紹裡提到隔熱、雙層玻璃或地暖，那是有意義的訊息。

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該帶什麼、該怎麼做

這批留言裡，有一則直接表示不建議冬天來訪。那段對話接下來談的，都是該帶什麼東西。需要調整的地方其實不多。

• 可以脫掉的薄層衣物。 電車、商店和北部的建築物暖氣都開得很強，一件超級保暖的大外套反而會讓你吃虧。
• 厚襪子。 寺廟門口要脫鞋。
• 要去雪國的話，穿一雙防滑的鞋。 札幌市消防局建議，在結冰的路面上步伐要小，整個鞋底貼地走。
• 一包暖暖包。 貼在衣物上，不要直接貼皮膚。
• 一件發熱衣，如果你怕冷的話。Uniqlo、無印良品和Workman都有賣。
• 能包住脖子、手腕、腳踝的衣物。 這批留言裡有人是這麼說的：把名字裡帶有「脖子」的部位都包起來。
• 晚上泡個熱水。 飯店的浴池、附近的錢湯，或是溫泉。這是當地人的習慣，大家都說這樣比在家泡澡更持久暖和。

如果你晚上發現房間比想像中冷，那不代表出了什麼問題，房子也沒有壞掉。你正在經歷的，是這259則留言裡的日本人彼此描述的那個同一個冬天，而這篇文章的內容，大多就是他們的應對方法。

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分享你的經驗

你曾經在日本過冬嗎？有什麼讓你感到意外的事？有什麼東西是你當時希望自己有帶的？歡迎透過Voice Box告訴我們，我們會把旅客的真實經驗加進這篇文章。

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更多日本人的觀點

• 熬過日本的夏天 談的是相反的季節，同樣的建築邏輯這時候反而對你有利。
• 造訪日本的最佳時機 有逐月整理的資訊，如果你還在決定日期的話很適合參考。
• 日本冬季點燈 介紹日本人在12月的寒夜裡實際上都在做什麼。
• 日本新年須知 說明哪些地方休息、哪些開門，以及1月初的日子是什麼感覺。

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資料來源

第一手調查資料

WMJS冬季調查資料：2026年9月收集的259則日文留言，來源包括公開的日文問答網站、討論板、部落格，以及公開社群貼文的彙整。

• 室內到底有多冷：48則
• 大家實際使用的保暖用品：42則
• 去哪裡取暖：43則
• 日本人會怎麼提醒冬季來訪的旅客：42則
• 暖身的食物與飲品：42則
• 世代觀點：42則

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政府、研究與新聞來源

• 日本國土交通省(MLIT)：住宅隔熱對居民健康影響之期中報告（第二次報告），2018年1月25日。「智慧健康住宅」全國性研究計畫，原訂五年內調查約1,800戶、3,600位居民，截至2016年度末，已針對整修前的1,680戶、3,441位居民完成調查。住在較冷房子裡的居民，早晨血壓較高，心電圖異常和動脈硬化相關指標異常的比例也明顯較高。
• KSB瀨戶內海放送：香川縣的住宅是日本最冷的嗎？客廳比北海道冷約7°C，2023年1月18日。報導了同一項「智慧健康住宅」計畫在更晚時間點截止統計、按都道府縣分類的結果，計畫由慶應義塾大學伊香賀俊治教授主導：約2,200戶獨棟住宅，在冬天連續兩週、每十分鐘記錄一次居民在家時的客廳溫度，結果只有4個都道府縣的客廳平均溫度超過18°C，香川縣以13.1°C最低。有4個都道府縣因為樣本住宅數太少，被排除在比較之外。伊香賀教授將這個落差歸因於隔熱，他表示氣候越溫和的地區，隔熱住宅的普及率就越低，並估計香川縣的普及率大約只有一成。同一篇報導也引用了一位裝修業者對窗戶改裝的看法：把鋁窗框換成導熱較慢的樹脂窗框，或加裝第二層窗片，能讓房間溫度提高3到5度。
• 世界衛生組織：WHO《住宅與健康指引》，2018年。建議寒冷季節的室內最低溫度應達到18°C。
• 日本製品評價技術基盤機構(NITE)：低溫燙傷產品安全公告，2023年11月28日。將電熱足暖器、熱水袋、免治馬桶座、電熱毯和拋棄式暖暖包等列為相關產品，指出低溫燙傷會傷及真皮層甚至更深，並建議睡前關閉電源或將其移出被窩。
• 吉田兼好，《徒然草》第55段，收錄於佐藤春夫現代日文譯本，青空文庫：房子應該以夏天為準來蓋，因為冬天不管住在哪裡都過得下去。
• 日本國土交通省(MLIT)：建築物節能標準。2025年4月起開工的住宅，必須符合包含隔熱性能在內的國家節能標準。
• 東京都：公眾浴場入浴費用的統制額，新聞稿，2026年7月21日。將適用《物價統制令》的東京公眾浴場（錢湯）入浴費用上限，訂為12歲以上大人600日圓（原為550日圓），2026年8月1日起實施。6歲以上未滿12歲維持200日圓，未滿6歲維持100日圓。
• 東京都浴場公會：錢湯的泡法與錢湯Q&A。建議帶浴巾、毛巾、肥皂和洗髮精，並說明大部分錢湯都有賣小塊肥皂、洗髮精和毛巾，空手去也可以；有些錢湯的三溫暖要另外收費。Q&A說明入浴費用是由各都道府縣知事依《物價統制令》決定。
• 札幌市消防局：雪地自行跌倒的救護車送醫情況，2026年4月1日更新。每年公布在雪地跌倒後由救護車送醫的數據，並建議穿不易滑的鞋、步伐跨小、在結冰路面上腳稍微抬起並讓整個鞋底貼地、不要急。
• 日本勞動安全衛生綜合研究所(JNIOSH)：冬季辦公室環境低濕度的現況與對策，安衛研新聞No. 75，2014年12月5日。指出除了日本海沿岸和日本北部以外，日本的冬天很乾燥，開暖氣會讓相對濕度進一步下降。2013年在東京周邊大型辦公室的測量中，上班時間有30%到40%的時段相對濕度低於40%，回報皮膚乾燥發癢、喉嚨乾痛的比例明顯高於夏天。文中提到在家裡這類較小的房間，加濕器可望發揮效果，也建議戴口罩保持喉嚨濕潤。

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