在日本安然过冬：真正冷的是室内，不是室外

重点整理：

• 在日本要提防的寒冷，其实是室内的寒冷，而且冷的程度不一定跟纬度成正比，常常出乎你的预期
• 日本的住宅原本是为了应对夏天的湿气而设计的，所以一次只暖一个房间是常态，窗户也容易漏热。2025年4月起开工的新房必须符合保温标准，但你订的酒店或民宿，很可能是在这之前盖的
• 当地人的解法是直接让身体暖起来：发热内衣、贴式暖宝宝、热水袋，还有好好泡一次热水澡
• 我们收集到42条关于冬季旅游建议的留言，其中6条提到脚或袜子，5条提到外套。有位旅行者特别提醒寺庙，因为进门就要脱鞋

为什么日本的房子冬天这么冷？我们收集了259条日本人的留言，他们指向的不是天气，而是建筑物本身：房子是为了夏天的湿气而设计的，保温工程常常被省略，暖气也只暖一个房间。一项针对约2,200户独栋住宅的全国性调查发现，在可比较的43个都道府县中，客厅平均温度超过18°C的只有4个，而平均温度最低的，是气候温和、面向濑户内海的香川县。

如果你正在规划冬季旅行，大概已经查过东京或京都的天气预报，觉得看起来还算能应付，然后就没再多想了。确实能应付。这篇文章要谈的冷，是室内的冷。日本的冬天大致从12月持续到3月。

这篇文章的内容，来自259位日本人亲口描述自己冬天生活的留言：他们家里实际上是什么样子、在室内穿什么、吃什么、去哪里取暖，还有他们会怎么提醒即将到访的人。这些内容，你一下飞机就能直接派上用场。

---

快速指南

---

我们如何收集这些留言

我们收集了259条日语留言，涵盖六个冬季主题：室内到底有多冷（48条）、大家实际使用的保暖用品（42条）、去哪里取暖（43条）、日本人会怎么提醒冬季到访的游客（42条）、暖身的食物和饮品（42条），以及不同世代的经验差异（42条）。这些内容来自公开的日语讨论区、问答网站、博客，以及公开社交媒体帖文的整理汇编，于2026年9月收集。

这不是一项具有科学管控的调查，而是日本人用自己的语言、对彼此说的真实留言汇整。文章中出现的数据，来源都是政府调查或新闻机构，链接列在文末的"资料来源"部分。

---

冷，是冷在屋子里

由庆应义塾大学伊香贺俊治教授带领的研究团队，在日本全国约2,200户独栋住宅里安装温度记录器，在冬天连续两周、每十分钟记录一次客厅温度，而且只统计居民在家的时段。接着，他们把结果按都道府县分类。有4个都道府县的平均温度超过18°C，其余39个都没有达到。

香川县以13.1°C垫底。它面向气候温和的濑户内海，几乎不下雪，但在这43个都道府县的比较中，住宅却是最冷的。这项计划始于2014年，这批都道府县层级的结果，是在2023年发表的。

伊香贺自己对这个落差的解释是保温。气候越温和的地区，保温住宅的普及率就越低，他估计香川县的普及率大约只有一成。

世界卫生组织建议，寒冷季节的室内最低温度应该达到18°C。这项调查中，大多数都道府县都达不到这个标准。

在我们收集到的48条关于室内寒冷的留言中：

中间这一条最值得细看。这些留言大多是在比较日本不同地区，通常比的是建筑物内部有多冷。其中有一位，早就已经不觉得这有什么好在意的了。

まぁでもこれがデフォルトだからべつに気にしたことないな 嗯，不过这就是默认状态，所以我也没特别在意过。

本当寒いよね。一軒家だけど、お風呂とかこれ外なの？！ってくらい寒い。 浴室暖房欲しい 真的很冷。虽然住的是独栋房子，但浴室冷到让人怀疑"这是不是在室外？"，好想要浴室暖气。

今朝暖房つける前の室温2度でした…関東。家の中の息が白かった 今天早上开暖气之前，室温是2°C……关东地区。屋子里呼出的气都是白的。

这48条留言里，有20条把北方地区也拿来一起比较。

北海道は室内暖かいからね 今もTシャツでアイス食べてる 因为北海道室内很温暖啊。我现在就穿着T恤吃冰淇淋。

東北人だけどわかる ガンガン石油ストーブとか焚いて部屋の中ぬくぬくにするから 関東の友達の部屋とか行くとエアコンだけで凌いでて さむっ…！よくこれで暮らせるね？ってなる 我是东北人，很懂这种感觉。我们会把煤油暖炉开得很大，把房间弄得暖烘烘的，所以去关东朋友家，发现他们只靠空调撑过冬天，就会想：好冷……你们是怎么过日子的？

関西から北海道に越してきたけど 室内、建物内は関西の方が寒い 建物の構造が違うんだろうな 我从关西搬到北海道，但论室内、论建筑物里面，关西反而比较冷。应该是房子的结构不一样吧。

有一条留言拿日本和德国相比，一句话就讲完了：

ドイツに比べたら日本の冬too coldではまったくないなw 冬晴れって天気良いし明るいしむしろ日本の冬最高。問題は家の中が寒いこととコートがやたら薄いことや。 跟德国比起来，日本的冬天根本一点都不算冷（笑）。冬天放晴的时候天气又好又亮，老实说日本的冬天很棒。问题出在屋子里很冷，还有外套莫名其妙地薄。

---

为什么房子会变成这样

出现了两种解释。比较古老的一种说法是，盖房子时优先考虑的一向是夏天。

湿気対策で熱が籠らないようになってるんじゃないの 是不是为了对付湿气，才盖成不容易闷热的样子？

湿気の多い日本は、夏の風通しを重視して家を造れというのが古来からの定説です。 土地柄、木や紙(襖や障子)で家を造るからなんでしょうね。 在潮湿的日本，自古以来就有一种定论：盖房子要重视夏天的通风。大概是因为这片土地的房子，是用木头和纸（拉门、纸拉窗）盖出来的吧。

他们引用的这项准则，出自十四世纪。《徒然草》第55段写道，房子应该以夏天为准来盖，因为冬天不管住在哪里都过得下去。这段话在这些留言里也被提起，带着一点喜爱，也带着一点无奈。

徒然草で、家は夏の気候に合わせて建てろ。壁を薄くして、開け放しにして涼を取れるようにしろ。冬は締め切ってガンガン暖房を焚けば良い、って言ったのが悪いと思いますｗ。 我觉得都要怪《徒然草》说什么房子要配合夏天的气候盖、墙壁弄薄一点、打开来通风纳凉就好，冬天再把门窗关紧、暖气开到最强就行了（笑）。

薄墙壁和开到最强的暖气，是这位读者自己添的部分。兼好法师写的，其实只有前半段。

另一种解释指向窗户，而这一点的证据来自专业人士。在报道伊香贺温度调查的电视新闻里，一位装修业者直接点出了快速改善的方法：双层玻璃、加装第二层窗片，或把导热快的铝窗框换成导热慢得多的树脂窗框。光是换窗户，就能让房间温度提高3到5度。

在这些留言里，大家谈的则是更下游的现实：用手头现有的窗户将就着过日子。

関東ですが、二重窓でもサッシに結露つくので、樹脂サッシがおすすめらしいです。毎日寝室の結露ふくのが地味に面倒。凄く後悔。 我在关东。就算是双层窗，窗框还是会结露，所以听说树脂窗框比较好。每天擦卧室的结露，其实还挺烦的。真的很后悔。

ほんとそれなです。京都でアパート探した時に｢二重窓じゃないんですか？｣って聞いて大笑いされた道民が通ります。 そして雪があると暖かいはマジです。 真的就是这样。我是北海道人，在京都找公寓的时候问中介"这不是双层窗吗？"，结果被笑了一大顿。而且真的，有下雪的时候反而比较暖。

うちは今、エアコンの暖房設定温度が22℃なのに室温が16℃です。 我家现在空调的暖气设定温度是22°C，室温却只有16°C。

另一个原因，是习惯问题。这里的暖气通常只暖你所在的那个房间，仅此而已。

部屋が暖かいだけでも幸せ 他の部屋寒すぎる 光是有一个房间是暖的，就已经很幸福了。其他房间都冷到不行。

这就是为什么即使是一间住起来很舒适的房子，浴室、走廊或玄关还是可能冷得吓人，也是为什么有一条留言的作者在更衣间放了一台小暖炉。情况正在改变：2025年4月起开工的住宅，必须符合包含保温在内的国家节能标准。这会改变往后盖出来的房子。但你这个冬天可能入住的酒店、民宿，或是1970年代的老公寓，都是在旧规范下盖的。

---

日本人的保暖工具箱

这个部分介绍的所有方法，原理都一样：让身体暖起来，房间冷一点没关系。

在我们收集到的42条关于保暖用品的留言中：

发热内衣

被点名的，是优衣库的Heattech发热内衣，而且它不只一种厚度。

バイク乗りはユニクロの超極暖ヒートテック長袖とタイツ、ヒートテック靴下を買うべきよ。 これらがあるのとないのとでは冬の日の体感温度にだいぶ差が出てくるよ 骑摩托车的人真的该买优衣库的"超极暖"Heattech长袖上衣、打底裤，还有Heattech袜子。有没有穿这些，冬天的体感温度差很多。

但它并不是人人都爱，如果你要走一整天的路，这个原因就值得注意了。

ヒートテックは汗すごくかくタイプには冷えて地獄だし、汗全然かかないタイプには発熱しないし、まあ癖強ですから。… Heattech对很爱出汗的人来说根本是地狱，因为湿了之后会变冷；对完全不出汗的人来说又不会发热，算是挺挑人的产品……

大家给的解释是，这种布料会和身体排出的湿气发生反应，所以出汗湿透之后如果又停下来不动，反而会比一开始更冷。对于皮肤不适合化纤的人，无印良品和Belle Maison推荐的替代方案是棉质。工装连锁店Workman，则是因为美丽诺羊毛而被提到。

ヒートテック等の化学繊維インナーでチクチクしてしまう人におすすめな無印の「あったか綿」シリーズ。オーガニックコットンなので乾燥しにくく、汗も吸ってくれるので着心地最高です 推荐给穿Heattech这类化纤发热内衣会觉得刺痒的人：无印良品的"暖棉"系列。因为是有机棉，不容易让皮肤干燥，又能吸汗，穿起来的感觉是最棒的。

今更すぎるけど無印の冬用インナーめちゃくちゃ良い…！ ユニクロのヒートテックは動けば発熱して保温してくれるけど、無印はもとからあったかい。 しかも綿100%だから肌着にアクリル系が合わない人でもおすすめできる！ 虽然现在说有点晚了，但无印良品的冬季保暖内衣真的很好穿！优衣库的Heattech是动起来才会发热、保温，无印良品则是本身就很暖。而且是100%纯棉，就算是不能穿腈纶材质贴身衣物的人，也可以放心推荐。

贴式暖宝宝

暖宝宝是一种薄薄的一次性发热贴，一打开包装就会开始发热。这些留言对于要贴在哪里，说得相当具体。

カイロ 早朝のパートしてるんだけどカイロのおかげで乗り切れた 肩甲骨と肩甲骨の間に貼ると本当に温かい 暖宝宝。我做的是一大早的兼职，多亏了暖宝宝才撑得下来。贴在两片肩胛骨中间，真的很温暖。

冷えを感じる部分が優先 腹・首→背中→モモというような感じで胴体に近い部分優先です。 优先贴在你觉得冷的地方。大概是肚子、脖子优先，再来是背部，然后是大腿，也就是离躯干越近的地方越优先。

有一条留言直白地提到一项安全注意事项，游客很容易忽略：

…貼るカイロは 肌がかぶれる原因になりますので、 肌に直接貼ることは避けてください 下着などの衣類に貼って使用してください ……贴式暖宝宝可能会造成皮肤过敏，请避免直接贴在皮肤上，请贴在内衣等衣物上使用。

热水袋与电热寝具

如果你晚上房间会冷，这个类别值得了解一下。一位冬季露营爱好者提到，在家居建材店买的塑料热水袋，大约一千多日元。

ホームセンターで千円ちょいで買ったプラスチックの湯たんぽを昨冬の雪上キャンプで使いましたが、もう快適で可愛くて(笑)。 寝る前に熱湯を入れてカバー着けると「ちょっと熱い（触れないわけじゃない）」程度、ですので靴下履いて寝袋で使うならちょうどって感じ。 朝まで余裕で暖かく、何なら夕方までそのままでほんのり暖かいくらい。 我在家居建材店花一千多日元买了个塑料热水袋，去年冬天在雪地露营用过，真的很舒服，而且说实话还挺可爱的（笑）。睡前装开水、套上外袋，大概是"有点烫但还摸得住"的程度，穿着袜子放进睡袋里刚刚好。撑到早上都还是热的，甚至放到傍晚都还有点微温。

电热毯和电暖脚器也有同样的功用。有一条留言提醒，不管用哪一种都要注意低温烫伤：

寝てる時に気づかずずっと足にあたってるとなるよ。 高温やけどより深いからよくないらしい。 だから使うとしてもタイマーで消えるように設定した方がいい。 如果睡觉的时候没发现，让它整晚贴着脚，就会这样。听说这种烫伤比高温烫伤还深层，对身体不好。所以就算要用，也最好设定定时器让它自动关掉。

日本的产品安全机构，把一次性暖宝宝、热水袋、电暖脚器和电热毯，都列为造成低温烫伤的常见产品，这种烫伤会伤及真皮层甚至更深。针对电暖脚器和热水袋，他们给的建议很具体：睡前记得关掉电源，或把它从被窝里拿出来。

有一个人把自己的冬天总结成一张清单，读起来就像是一月份日本家庭的物品盘点表。

・こたつ ・湯たんぽ ・あったか系インナー ・ライトダウン ・着る毛布 ・貼るタイプのカイロ ・もこもこスリッパ（これだけでも全然違う。暖かかった） ・カセットコンロ 暖炉桌。热水袋。保暖系贴身内衣。轻薄羽绒服。可以穿的毯子。贴式暖宝宝。毛绒绒拖鞋（光是这个就差很多，真的很暖）。卡式炉。

注意这里的轻薄羽绒服。有两条留言的作者，在室内也穿着它。

ユニクロのウルトラライトダウンは 部屋の中でも大活躍してます。ありがとう 优衣库的轻型羽绒服，在房间里面也大显身手。谢谢你。

---

日本人都去哪里取暖

这43条留言里，有22条谈的是泡澡、钱汤或温泉。

在日本，泡澡既是洗澡，也是一种取暖策略，而且大家都说公共澡堂的保暖效果比在家泡澡更持久。他们给的理由比较偏向民间智慧，而不是物理原理，但他们反馈的效果就是如此。

温泉や銭湯で脚を伸ばして浸かる。 家で入るよりポカポカも長持ちする。 在温泉或钱汤里把腿伸直泡着。暖烘烘的感觉，也比在家里泡澡更持久。

家庭のガス沸かしより銭湯は油系燃料で沸かすので芯からあったまりますね～！ 钱汤是用油类燃料烧水，不像家里用燃气，所以会从身体的芯暖到底哦～

そりゃええでね。露天風呂もいいぜ。外は吹雪、湯舟はほっかほかダ。たまらね～。 那可真棒。露天浴池也不错哦。外面在下暴风雪，浴池里却热腾腾的。真是受不了～

一位东京居民数了数自己住家附近有几家：

都内だけど、徒歩チャリ圏内に5軒以上銭湯あるのでその日の気分で選んでる。 我住东京都内，走路或骑自行车就能到的范围内，有5家以上的钱汤，看当天心情选。

不是每个人都对钱汤充满热情。

銭湯ってなんか小汚い 钱汤总觉得有点脏脏的。

同一串对话里，有人直接反驳了这个说法，这一点值得你先了解再做决定。

そうかな？流行りの下手なスーパー銭湯より綺麗だよ！みんな、綺麗に使ってるから。 是吗？其实比一堆流行但做得不怎么样的超级钱汤还干净哦！因为大家都很爱惜地在用。

有一条留言描述了桑拿会馆的更衣间：

そしてさぁそろそろ帰るかと 脱衣所に戻ると どこからか隙間風がヒュ〜 さっむー。 サウナとお風呂で温まったのに なんだかもう冷えてきた。 然后想着差不多该回家了，一回到更衣间，不知道从哪里吹来一阵穿堂风，呼～，好冷。明明刚在桑拿和浴池里暖过身，怎么一下子又开始冷了。

如果想去泡一次试试，需要知道的其实不多。东京普通钱汤的价格由东京都设定上限，从2026年8月1日起，成人（12岁及以上）的上限是600日元。各都道府县自行规定上限，所以东京以外的价格可能不同。东京的浴场行业组织建议把毛巾、香皂和洗发水装进小包带去，也补充说空着手去也可以：大多数钱汤都卖小块香皂、洗发水和毛巾，有些钱汤的桑拿要另外收费。

这两份资料都没有提到文身。如果你有文身，进去之前最好先问问店里。

有3条留言提到的则是暖炉桌：一种桌子底下装了发热器、桌沿盖着被子的矮桌。他们把它形容成一个"地方"。

こたつから1歩も出ずずーっと何か食べてる 一步都不离开暖炉桌，一直在吃东西。

就算自己家里没有，你也能体验它。柳川的带棚游船，就是围绕着暖炉桌打造的。

有人问哪里可以免费取暖，有位网友给了一个再直白不过的答案：

大型のショッピングセンターetc…ですかね＾＾； 冬に限らず夏でも特に「これ」と言った用事のなさそうな年配の方々がよく店内のベンチに座っておられます（笑） 大型购物中心之类的地方吧（汗）。不只冬天，夏天也常常看到一些看起来没什么特别要办的事的长辈，坐在店内的长椅上（笑）。

而在札幌，地下通道会改变大家冬天走路的路线。

基本的な雪の日は体感的には道外のほうが寒い。風が強いので…。が、やはり猛吹雪は別格に寒いです。 ただ、道民はそんな日に外には出ないし、札幌は地下道も充実しているので冬は地上を歩く人のほうが少ない。 一般下雪的日子，体感上其实是北海道以外的地方更冷，因为风大……不过遇到真正的暴风雪，那又是另一种等级的冷了。只是北海道人在那种日子根本不会出门，而且札幌的地下通道很发达，所以冬天在地面上走路的人反而比较少。

---

日本人会怎么提醒冬季到访的游客

当日本人回答正在规划冬季旅行的人时，大约三分之一的留言语气是温暖或带有保护意味的。42条里有16条，点名了具体的装备。

在我们收集到的42条关于游客建议的留言中：

其中一段对话，是从一位京都居民开始的，他提到1月是这座城市比较清静的月份，这时候到访的游客特别受欢迎。

京都。1月は本当に観光客が少ないので、来たらむしろ感謝されますよ。 京都。1月真的游客很少，所以你如果这时候来，反而会很受欢迎哦。

那段对话接下来的内容，全都在谈冷。

ただし冬の京都は冷え込みが激しく、実際の気温以上に冷えるので、足元暖かくして来てください。足のつま先が死にます。… 不过京都的冬天冷得很厉害，实际体感比气温数字显示的还要冷，所以请把脚保暖好再来，不然脚趾头会冻僵……

寒いんじゃなくて「冷たい」のよね冬の京都は。 その辺覚悟してお越しいただきたく 冬天的京都不是"寒冷"，而是"冰冷"。希望你先有这个心理准备再来。

その通りではあるけど、雪国の寒さや関東の空っ風とは質の違うクソ寒さと、隙間風だらけの木造建築物が多い観光地なので、オススメはしません 防寒対策はしっかりと。 说得没错，不过那是一种跟雪国的寒冷、关东干冷寒风的性质完全不同、要命的冷，而且这里是个木质建筑到处都会漏风的观光城市，所以我不太推荐。防寒措施请务必做足。

这个主题的42条留言里，有6条提到脚、袜子或脚趾，5条提到外套或外层衣物。有位旅行者，提到了一个游客通常不会想到的细节。

2月に京都行きました！ 底冷えするから厚手のレギンスにウールの靴下はいてった お寺とか靴脱ぐところもあるから靴下は 登山並に装備していくといいですよ 我2月去了京都！因为那种冷是从地板底下透上来的，所以我穿了厚打底裤和羊毛袜。有些寺庙要脱鞋，所以袜子最好准备得跟登山装备一样齐全。

在寺庙里，你会脱掉鞋子，然后站在冰冷的木地板上，有时候一站就是好一会儿。那6条留言里，有2条是专门在讲袜子的。

42条留言里，有4条说的是鞋本身。2条建议穿好走的鞋，1条提醒鞋没选对的话，会从脚底一直冻到小腿，而提到雪国的那一条，是按目的地换鞋。

靴は殆ど履き慣れたスニーカー。 他は… 札幌雪まつりならUGGのブーツ。 旭川とかの氷まつりは滑らないブーツ。 鞋子基本上都是穿惯的运动鞋。别的嘛……去札幌冰雪节就穿UGG靴子。去旭川那种冰雕节，就穿防滑靴。

札幌市消防局每年公布因在雪地上摔倒而被救护车送医的人数，给出的建议也是一个思路：穿不容易打滑的鞋，步子迈小一点。走在结冰的路面上，脚只稍微抬起，每一步都让整个鞋底着地，并且留足时间，不用赶路。

这批留言里最详细的一条回复，把身体其他部位也讲到了。

これは確かにそうなので、ぽみさんも1月中旬に行くことが多い。 ただインナーに ・ヒートテック(onホッカイロ) ・裏起毛ストッキング ・毛糸のパンツ(inホッカイロ) ・モコモコ靴下(靴下用ホッカイロ) は必須かな…。気温にもよるけど。 アウターは『首』の付く部位は隠すことを意識して。 这说的确实没错，所以我自己也常常选1月中旬去。不过贴身衣物的话：Heattech（外面再贴暖宝宝）、加绒打底裤袜、羊毛内裤（里面夹暖宝宝）、毛绒绒的袜子（搭配袜子专用暖宝宝），这些我觉得是必备的……不过还是要看气温。外层衣物，则要注意把名字里带有"首"字的部位都包起来。

最后这句话，其实是利用了日语的一个特点。日语里，手腕叫做"手首"，意思是"手的脖子"；脚踝叫做"足首"，意思是"脚的脖子"。这条建议说的，就是要把这三个"脖子"都包起来：脖子、手腕、脚踝。

还有一条建议，它改变的不是你要带多少东西，而是你该带什么样的东西。

案外車内や室内は暑いから、脱ぎ着ができるのがおすすめです。 意外的是，车厢里和室内其实很热，所以推荐准备方便穿脱的衣服。

日本北部的百货商店、电车和商店，暖气通常都开得很足。

北海道では外寒すぎて死ぬと思って建物に入ると暑すぎて死ぬ 特にデパートはマフラーなんかしてたら汗だくだよ 在北海道，你会觉得外面冷到快死掉，结果一走进建筑物里，又热到快死掉。尤其是百货商店，如果你还围着围巾没摘下来，会整个人汗流浃背。

这些留言分别从"太冷"和"太热"两个极端出发，却得到了相同的结论：十秒钟就能脱掉的多层次穿搭，会比一件超级保暖的大衣更好用。

开着暖气的空气，同时也是干燥的空气。一位住在东京的人，把这两种抱怨放在了一起。

東京は暖炉で温まることができなくてエアコンしかないから家に居ても本当に寒くておとといなんか死にそうになったエアコンだと肌乾燥するし... 东京没法靠壁炉取暖，只有空调，所以待在家里也真的很冷，前天差点冷死。而且用空调取暖，皮肤还会变干……

日本劳动安全卫生综合研究所解释了干燥的原因。除了日本海沿岸和日本北部，日本的冬天降水少，开暖气以后，室内湿度还会进一步下降。该研究所在2013年冬天测量东京周边的大型办公室时，工作时间里有30%到40%的时段湿度低于40%，员工反映皮肤干燥发痒、喉咙干痛的比例也明显高于夏天。研究所指出，在家里这样较小的房间，加湿器能起到作用，也建议戴口罩来保持喉咙湿润。

---

吃什么、喝什么能暖身

对游客来说，最简单的答案是便利店。有人在问答网站上讨论暖身食物时，也得出了同样的结论：

コンビニで売っているすぐに食べられるものなら、おでんか焼き鳥（たれ）以外の揚げ物ですかね。 如果是便利店里买了就能马上吃的东西，我会选关东煮，或者除了酱烧烤串以外的炸物吧。

在我们收集到的42条关于暖身食物与饮品的留言中：

坐下来好好吃的一餐，遵循的是同样的逻辑。火锅、关东煮、猪肉味噌汤、锅烧乌冬面：又烫、又带汤汁，而且冷得慢。

豚汁 冷めにくいものは、お腹の中でも冷めにくいよね 猪肉味噌汤。不容易变凉的东西，进到肚子里也不容易变凉吧。

やっぱりうどん あんかけとかにしたらさらに温まる。冷凍うどん使えば簡単だし。 果然还是乌冬面。做成勾芡汤底的话会更暖，而且用速冻乌冬面做起来也很简单。

姜是这42条留言里点名次数最多的食材，共有10条提到：加进甘酒里、泡成姜茶，或是磨成姜泥加进正在煮的任何料理里。

あらゆる物に生姜入れる 什么东西都加姜。

甘酒に生姜をすりおろして入れると、おいしいし温まるよ。 在甘酒里磨一点姜进去，好喝又暖身哦。

不是每个人都买账。

生姜って本当に体温まる？ 実感として分からないなぁ。 姜真的会让体温升高吗？老实说我自己感觉不太出来。

---

世代之间的差距

年长的日本人描述乡下的冬天时，反而让现在听起来很舒适。

在我们收集到的42条关于世代记忆的留言中：

地方では昭和40年くらいまでは暖房器具は炭火か豆炭の炬燵と火鉢です。寝る時には湯たんぽや豆炭あんかを入れることもありました。寒いのは寒いけど冬はそういうものだと思っていたので特に寒いとは感じなかったです。 在乡下，一直到昭和40年左右（1965年前后），取暖用的就是烧炭或豆炭的暖炉桌和火盆。睡觉的时候，有时候会放热水袋或豆炭暖炉进被窝。是冷没错，但当时觉得冬天本来就是这样，所以也没特别感觉到冷。

私は昭和50年代生まれです。 中学までは、 ・居間に画像のような大型ガスヒーターと正方形のコタツ ・隣の台所に小さい電気ストーブ ・寝室は誰の部屋も何も無しでした。… 我是昭和50年代出生的。一直到初中，家里的暖气设备是：客厅有一台像照片那样的大型燃气暖炉，和一张方形暖炉桌；隔壁厨房有一台小型电暖炉；至于卧室，不管谁的房间都什么都没有……

昭和50年代，指的是1975年到1984年。

昔の子供も着ぶくれるのはカッコ悪いと敬遠したが、大人から「伊達の薄着はダメ」と叱られた。 以前的小孩也觉得穿得像个球一样不好看，所以会尽量避免，但大人会骂我们"不准为了耍帅穿太少"。

这句"伊達の薄着"，意思是为了好看而穿得单薄，结果让自己吃苦头。

在那样的房子里，暖炉同时也是炉具，整整一代人都是这样记得的。

ばあちゃんが存命の頃冬に遊びに行くといつも石油ストーブの上におでんが置いてあって腹減った時に勝手に食っていいよって言われてたの思い出した。 想起奶奶还在世的时候，冬天去她家玩，煤油暖炉上总是放着关东煮，她会说肚子饿的话自己拿去吃没关系。

而在时间轴的另一端，则是这样的说法。

ここ３年以内くらいに建った家はどこも断熱きちんとされてるから冬は暖かいし夏は涼しいよ 大概这三年内盖的房子，保温都做得很到位，所以冬暖夏凉哦。

这两种描述，同时存在于这一组留言里，而这正是"日本建筑冬天住起来是什么感觉"最诚实的答案：要看它是什么时候盖的。这一点在你订房时很重要。如果房源介绍里提到保温、双层玻璃或地暖，那是有意义的信息。

---

该带什么、该怎么做

这批留言里，有一条直接表示不建议冬天到访。那段对话接下来谈的，都是该带什么东西。需要调整的地方其实不多。

• 可以脱掉的薄层衣物。 电车、商店和北部的建筑物暖气都开得很足，一件超级保暖的大衣反而会让你吃亏。
• 厚袜子。 寺庙门口要脱鞋。
• 去雪国的话，带一双防滑的鞋。 札幌市消防局建议，在结冰的路面上步子要小，整个鞋底着地走。
• 一包暖宝宝。 贴在衣物上，不要直接贴皮肤。
• 一件保暖内衣，如果你怕冷的话。优衣库、无印良品和Workman都有卖。
• 能包住脖子、手腕、脚踝的衣物。 这批留言里有人是这么说的：把名字里带有"脖子"的部位都包起来。
• 晚上泡个热水。 酒店的浴池、附近的钱汤，或是温泉。这是当地人的习惯，大家都说这样比在家泡澡更持久暖和。

如果你晚上发现房间比想象中冷，那不代表出了什么问题，房子也没有坏。你正在经历的，是这259条留言里的日本人彼此描述的那个同一个冬天，而这篇文章的内容，大多就是他们的应对方法。

---

分享你的经验

你曾经在日本过冬吗？有什么让你感到意外的事？有什么东西是你当时希望自己带了的？欢迎通过Voice Box告诉我们，我们会把游客的真实经验加进这篇文章。

Voice Box →

---

更多日本人的观点

• 熬过日本的夏天 讲的是相反的季节，同样的建筑逻辑这时候反而对你有利。
• 造访日本的最佳时机 有逐月整理的信息，如果你还在决定日期的话很适合参考。
• 日本冬季点灯 介绍日本人在12月的寒夜里实际上都在做什么。
• 日本新年须知 说明哪些地方歇业、哪些开门，以及1月初的日子是什么感觉。

---

资料来源

第一手调查数据

WMJS冬季调查数据：2026年9月收集的259条日语留言，来源包括公开的日语问答网站、讨论区、博客，以及公开社交媒体帖文的整理汇编。

• 室内到底有多冷：48条
• 大家实际使用的保暖用品：42条
• 去哪里取暖：43条
• 日本人会怎么提醒冬季到访的游客：42条
• 暖身的食物与饮品：42条
• 世代观点：42条

每一条留言，在本站的调查数据库里，都各自保存着它的来源网址。

政府、研究与新闻来源

• 日本国土交通省(MLIT)：住宅保温对居民健康影响的中期报告（第二次报告），2018年1月25日。"智慧健康住宅"全国性研究项目，原计划五年内调查约1,800户、3,600位居民，截至2016财年末，已针对装修前的1,680户、3,441位居民完成调查。住在较冷房子里的居民，早晨血压更高，心电图异常和动脉硬化相关指标异常的比例也明显更高。
• KSB濑户内海放送：香川县的住宅是日本最冷的吗？客厅比北海道冷约7°C，2023年1月18日。报道了同一项"智慧健康住宅"项目在更晚时间点截止统计、按都道府县分类的结果，项目由庆应义塾大学伊香贺俊治教授主导：约2,200户独栋住宅，在冬天连续两周、每十分钟记录一次居民在家时的客厅温度，结果只有4个都道府县的客厅平均温度超过18°C，香川县以13.1°C最低。有4个都道府县因为样本住宅数太少，被排除在比较之外。伊香贺教授将这个落差归因于保温，他表示气候越温和的地区，保温住宅的普及率就越低，并估计香川县的普及率大约只有一成。同一篇报道也引用了一位装修业者对窗户改造的看法：把铝窗框换成导热较慢的树脂窗框，或加装第二层窗片，能让房间温度提高3到5度。
• 世界卫生组织：世卫组织《住房与健康指南》，2018年。建议寒冷季节的室内最低温度应达到18°C。
• 日本国立技术与评价研究所(NITE)：低温烫伤产品安全公告，2023年11月28日。将电暖脚器、热水袋、智能马桶盖、电热毯和一次性暖宝宝等列为相关产品，指出低温烫伤会伤及真皮层甚至更深，并建议睡前关闭电源或将其移出被窝。
• 吉田兼好，《徒然草》第55段，收录于佐藤春夫现代日语译本，青空文库：房子应该以夏天为准来盖，因为冬天不管住在哪里都过得下去。
• 日本国土交通省(MLIT)：建筑物节能标准。2025年4月起开工的住宅，必须符合包含保温性能在内的国家节能标准。
• 东京都：公共浴场入浴费用的统制额，新闻发布，2026年7月21日。将适用《物价统制令》的东京公共浴场（钱汤）入浴费用上限定为12岁及以上成人600日元（原为550日元），自2026年8月1日起实施。6岁以上不满12岁维持200日元，不满6岁维持100日元。
• 东京都浴场组合：钱汤的泡法与钱汤Q&A。建议带浴巾、毛巾、香皂和洗发水，并说明大多数钱汤都卖小块香皂、洗发水和毛巾，空手去也可以；有些钱汤的桑拿要另外收费。Q&A说明入浴费用由各都道府县知事依据《物价统制令》决定。
• 札幌市消防局：雪地自行摔倒的救护车送医情况，2026年4月1日更新。每年公布在雪地摔倒后由救护车送医的数据，并建议穿不易打滑的鞋、步子迈小、在结冰路面上脚稍微抬起并让整个鞋底着地、不要着急。
• 日本劳动安全卫生综合研究所(JNIOSH)：冬季办公环境低湿度的现状与对策，安卫研新闻No. 75，2014年12月5日。指出除日本海沿岸和日本北部外，日本的冬天很干燥，开暖气会让相对湿度进一步下降。2013年在东京周边大型办公室的测量中，工作时间有30%到40%的时段相对湿度低于40%，反映皮肤干燥发痒、喉咙干痛的比例明显高于夏天。文中提到在家里这类较小的房间，加湿器有望起效，也建议戴口罩保持喉咙湿润。

关于引用的说明

引用自网络平台的留言，已为了可读性做了轻微编辑（修正错字、调整格式使其更清楚）。每条留言的意思与原意保持不变。原始来源链接列于上方。

---

本文提供涵盖95%以上访日游客的语言版本（根据JNTO 2025年数据）。需要其他语言版本吗？欢迎通过 Voice Box 告诉我们。